21世纪被称为焦虑年代，焦虑已成为人类的长期症状。由于种种生活难题的纠缠，人们看待自身与世界的视角受到很大局限，以为生命就是如此，世界本来就充满不安与烦恼，无法发觉内在自由所能带来的开阔，本书正好就是一本解除焦虑的实用手册。作者通过很多精彩的故事，引导读者重新认识自己，一步步走进禅修的世界。他在书中教大家将洞见与实修运用到解决日常生活的难题中，借由书中所提示的见修行，读者可以深刻认识自身的本质，开发内在的力量和潜能。1.隧道中的光.m4a10.什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦.m4a11.痛苦是存在的.m4a12.认识痛苦的苦（苦苦）.m4a13.认识变化的苦（坏苦）.m4a14.认识普遍的苦（行苦）.m4a15.观察呼吸的变化.m4a16.观点的力量.m4a17.观点会影响人的体验.m4a18.所有的分别基本上都是相对的.m4a19.痛苦其实源自你的执着.m4a2.念头是认识自己的机会.m4a20.面对自我概念的执着.m4a21.哪些因素影响我们对自己的看法.m4a22.观察内心的反应.m4a23.洞悉体验的本质.m4a24.放下执着，痛苦就会减少.m4a25.佛性具有体验一切事物的无限潜能.m4a26.体验到佛的刹那.m4a27.第十四章 正念与禅定（1）.m4a28.盘点自己的特质和性格.m4a29.观察自心的习性.m4a3.跟心交朋友.m4a30.内心习性决定了我们的世界观.m4a31.我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索.m4a32.我们仍执着恒常的想法.m4a33.单一，是很微细的谬见.m4a34.独立，其实是幻相.m4a35.空性具有宽广无边的潜能.m4a36.看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质.m4a37.不光认识体验，同时也认识体验者.m4a38.转化的工具.m4a39.修持的三个步骤.m4a4.问题有多猛烈，你就有多强大.m4a40.用心看着心.m4a41.驯服你的马（身体）.m4a42.调伏骑士（你的心）.m4a43.专注力的修持.m4a44.步骤一：不专注在特定的地方或体验.m4a45.步骤二：专注于色相.m4a46.步骤三：专注于声音.m4a47.步骤四：专注于身体的体验.m4a48.步骤五：专注于念头.m4a49.步骤六：专注于情绪.m4a5.恐惧不过是漂浮在心里的想法.m4a50.洞见的修持.m4a51.斩断对概念的执着.m4a52.觉性就是我们的真实本性.m4a53.轮回是涅槃的展现.m4a54.我并不是永恒、单一和独立的.m4a55.审视所观察对象的空性.m4a56.观察那颗正在体验的心.m4a57.同理心的修持.m4a58.认同和理解别人.m4a59.第一阶段：一般的慈悲.m4a6.问题就是解答.m4a60.第二阶段：无量的慈悲.m4a61.第三阶段：菩提心.m4a62.以生命为道用.m4a63.寻找隐藏的黄金.m4a64.面对佛性的障碍.m4a65.观察我们看待事物的方式.m4a66.找到适合自己的方法.m4a67.方法一：专注力修持.m4a68方法二：分解再分解（观的禅修）1.m4a69下.方法二：分解再分解（观的禅修）2.m4a7.体验我们的自心本质.m4a70.方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）.m4a71.交替使用不同的方法.m4a72.喜悦的智慧.m4a8.痛苦是生命的基本状态.m4a9.对于不安，要预先准备.m4a